Komplett yogaträning
Kurserna startar i augusti 2023
Alex’s vardagsyoga är en komplett yogaträning som passar för alla – komponerad efter 10 års erfarenhet i yogapraktik, filosofi, teori och undervisning.
Under lektionerna tränar vi yogaövningar i takt till djupa långsamma andetag för att främja kroppens livskraft (prana), minska på trötthet, och ge ett klarare sinne. I bästa fall kan du se mer livsnjutning, styrka, uthållighet, smidighet, förbättrade kroppsfunktioner och sömn, redan efter bara några månader av regelbunden träning.
Tre olika kurser
Grundläggande Yogaträning
Ashtanga Easy
8x Onsdagar 23.8 – 11.10.2023 kl 18-19
Grundläggande yogaträning – Lempeä joogaharjoitus – Yoga essentials
Lugn och komplett yogaträning för alla. Fungerar även som grundkurs.
Rauhallinen täysvaltainen joogaharjoitus kaikille. Sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmillekin joogeille.
Vi startar träningen med enkla övningar för att varva ner, landa i stunden, och fortsätter med uppvärmande hatha yoga övningar. Efter det tar vi oss till en förenklad ashtanga -inspirerad sekvens av yogaövningar, som börjar med stående övningar (se bild), och slutar med sittande och liggande yogaövningar, samt avslappning.
Under kursen lär vi oss:
- andningsteknik (ujjayi)
- ashtanga yogans träningsfilosofi
- traditionella yoga ställningar (āsana – hatha yoga)
- förahandskoreograferad vinyāsa hur vi tar oss in och ut ur ställningarna till en symfoni av våra egna andetag (anpassas efter varje individs förmågor och behov).
- en förenklad träningsserie som baserar sig på ca 1/2 primary series, den första träningsserien i ashtanga yoga – yoga chikitsa.
Då du lärt dig övningarna kan du även fortsätta träna hemma, eller komma med på Mysore (Fördjupande yogaträning B) lektioner där var och en tränar självständigt (men i grupp), och får ett mer personligt anpassad träningsprogram av läraren (både ur första serien och andra serien). Detta är det traditionella sättet att undervisa och träna ashtanga yoga.
För att komma med på Mysore lektioner så måste du ha gått en grundkurs i ashtanga yoga, som denna.
Du som vill fortsätta träna i ledda ashtanga yoga grupptimmar fortsätter på Fördjupande Yogaträning A, eller kan även gå den här kursen på nytt.
Kursen passar även utmärkt för dig som tränat ashtanga, och gärna gör en lite kortare och mjukare övning.
Under denna lektion tränar vi främst ställningar ur 1/2 primary series + någonting extra från gång till gång.
Fördjupande yogaträning A
Ashtanga yoga
8x Måndagar 21.8 – 09.10.2023 kl 18-19.15
Fördjupande yogaträning A – Syventävä joogaharjoitus A
För dig som gått den grundläggande kursen, eller tränat med Alex förut, och gärna vill ha lite mer utmaningar och fördjupa din kunskap om yoga.
Vi lär oss nya ställningar och övningar, och hur vi anpassar dem för oss.
Prānāyāma – andnings-, och energiövningar introduceras i denna kurs. Att lära sig att andas lugnt, medvetet och med hela kroppen i grundkursen först är att rekommendera.
Vi tränar utvalda ställningar (asana) av både primary series (första serien) och second series (andra serien).
Fördjupande yogaträning B
Ashtanga Mysore & nybörjarmysore
9x Söndagar 20.8 – 15.10.2023 kl 08.15 – 09.45
Syventävä joogaharjoitus B – Ashtanga Mysore – Mysore ja alkeismysore
Söndagar kl 08.30 – 10.00
För dig som gått, eller går den fördjupande kursen, eller tidigare tränat ashtanga yoga (edellyttää aiempaa kokemusta), och vill lära dig att träna mer självständigt i en traditionell anda.
Du lär dig lyssna allt mer inåt, känna efter, träna självständigt i takt till dina egna andetag, och får övningar som blir skräddarsydda för dina behov och din kropp.
Du kommer att bli ombedd att träna din egen sekvens minst ett par gånger per vecka. Om det finns intresse så ordnar vi en extra träningsgrupp i yogasalen någon dag i veckan.
Alex undervisar Ashtanga yogans Primary Series och Intermediate series.
Lugnt och uppmärksammat
Yoga tränas ideellt på ett lugnt och omsorgsfullt sätt – oberoende av hurdan sorts yoga du praktiserar.
Paradoxen är att mjuka rörelser kräver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hållningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad, lätt och behaglig (sukha).
I min undervisning vill jag att eleven ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla en sund miljö i kroppen.
Som yogalärare måste man förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.
Alexander Lemberg – Pappa till två barn, grundare av Webholder (2006) och grundare av Yogashala Raseborg (2014). Registrerad hatha yogalärare sedan 2015 (E-RYT 200 & YACEP – Yoga Alliance Continuing Education Provider).
Kursanmälan hösten 2023
Alla 3 kurser till -25% paketpris
Tag kontakt ifall anmälan strular och lämna in dina kontaktuppgifter för anmälan.
OBS! Om du väljer i beställningen att betala på plats, så kommer du för de här kurserna att få en faktura till din epost (levereras via Isolta faktureringstjänst), med 7 dagars betalningstid.
Om du vill betala helt, eller delvis med motionsförmåner, vänligen välj även då “Betalar på plats” i bokningen, så får du betalningsanvisningar till din epost.