Skip to content

Ashtanga yoga

    Ashtanga yoga kortfattat

    • ASANA: Yogaställningar, asana, enligt traditionella träningsserier, som både hjälper till med inlärningen, och ger dig möjlighet att verkligen se dina egna framsteg.
    • VINYĀSA: Ställningarna länkas samma med andetag och rörelser, vinyāsa, som berättar hur vi går in- och ut, ur ställningarna. Vi rör oss långsamt, mjukt, starkt och medvetet medan vi tränar.
    • BANDHAS: Kontroll över inre stödmuskulatur, bandhas, redan från början. Lär dig använda ställningarnas mekanismer (the actions in asana).
    • RENING: Träning på tom mage (undvik att äta middag precis före träningen).
    • ANDNING: Värmande ujjayi andetag, ökad ämnesomsättning, svett och internt fokus (pratyāhāra). Hjälper till med att reglera nervsystem.
    • DRISHTI: Blick och fokus, drshti, ger koncentration (dhārana), och bygger upp grunden för din meditation (dhyāna).
    • PROGRESSION: Ställningarna är enkla(re) i början, och blir gradvis mer utmanande. Man lär sig progressivt lite åt gången av träningsserierna i sin egen takt.
    • PERSONLIG TRÄNING: Då du börjar träna på Mysore lektioner börjar din träning bli allt mer personlig, och din yogaträning börjar bli del av din personlighet. Vi tar oss an träningen på olika sätt beroende på vår egen livssituation och hälsotillstånd.

    Ashtanga yoga unikt

    Ashtanga yoga är ett unikt yogasystem där du lär dig traditionella hatha yoga ställningar, asana, som länkas samman med flödande andetag, vinyāsa.

    Vi övar förbestämda träningsserier som du lär dig utantill ju mer du tränar. Eftersom ställningarna alltid kommer i samma ordning kommer du att märka av dina egna framsteg väldigt fort, och på så vis inspirerar du dig själv att fortsätta träna.

    Första serien – Yoga Chikitsa “Primary Series”

    Som nybörjare lär man sig träna en anpassad version av ungefär halva primary series.

    Klicka på träningsserien här intill för att få fram större bilder, och kom ihåg att vi lär oss yoga enligt våra egna kroppar, inte enligt bilder av någon annan!

    Du behöver varken vara stark eller vig för att börja yoga, men du kan förvänta dig att bli både starkare och mjukare, och få mera fysisk och mental uthållighet redan efter ett par månadader av regelbunden träning.

    Ashtanga asana chart. Click to view larger.

    Ökad ämnesomsättning

    Du kommer att bli varm under träningen, var beredd på att svettas. Vanligtvis är de här övningarna främjande för matsmältningen och har en renande inverkan på hela kroppen. Träna på tom mage.

    Hälsoförelar

    I bästa fall kan du se mer styrka, uthållighet, smidighet, förbättrad matsmältning och koncentration, reglering av nervsystem och sömn, redan efter ett par månader av regelbunden träning!

    För nya rekommenderar vi att börja träna minst 1 gång per vecka, upp till 3 gånger per vecka. Ju mer van du blir med träningen desto oftare kan du träna, då du lärt dig att anpassa träningen för dig. Att träna kortare träningar ofta, är i regel bättre än att träna långa träningar mer sällan.

    Ledd ashtanga och Mysore

    Ashtanga undervisas på två olika sätt: ledd ashtanga och Mysore.

    På en ledd ashtanga yogalektion tränar alla i samma takt, och läraren leder igenom träningen. Oftast börjar man härifrån, och börjar lära sig träna ungefär halva primary series.

    Video från en ledd lektion (du kommer att börja träna så här)

    Mysore är för dig som redan kan börja och avsluta din träning på egen hand (minimi solhälsningar och slutrörelser), och vill träna och lära dig i din egen takt. Detta är det traditionella sättet att träna och lära sig ashtanga yoga.

    På Mysore lektionerna tränar man i takt till sina egna andetag så långt man kommer ihåg av vad man lärt sig. Läraren går runt och personligen hjälper var och en turvis. Om du inte kommer ihåg ställningarna utantill finns det papper med ordningen på ställningarna som du kan följa.

    Under de här lektionerna får man njuta av lugnet i yogasalen, och göra sin träning i helt egen takt. Video från en av våra morgon Mysore träningar (du som vill tränar med traditionellt och i egen takt börjar efter ett tag träna på Mysore lektionerna).

    Vi tar vanligen inte nya ställningar in i vår träning självmant, utan får nya ställningar av läraren då föregående ställningar och övningar börjar löpa smidigt och kontrollerat. Ganska snabbt lär man sig träna hela Primary Series om man tränar regelbundet.

    Mysore lektioner är inte en lektion enbart för avancerade yogin, även om de som tränat en längre tid trivs bra här. Ibland kan det vara enklare att göra kortare och mer terapeutisk träning just på Mysore lektioner, då du följer takten på dina egna andetag och gör vad kroppen orkar. Mysore lektioner är ett utmärkt ställe att fråga läraren saker som man blivit och fundera över på ledda lektionerna.